1. 早餐多喝粥和牛奶：在寒冷的早晨，喝一碗熱騰騰的粥不僅能幫助消化，還能提供足夠的碳水化合物，相比直接吃面包和饅頭更能補(bǔ)充一定的水分。加入一些蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更加營(yíng)養(yǎng)豐富。早上也可以喝一杯熱豆?jié){或熱牛奶，這兩種飲品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，補(bǔ)充水分的同時(shí)也能攝入更多的營(yíng)養(yǎng)素。

2. 下午茶吃點(diǎn)水果：冬季因?yàn)樘鞖夂?，很多人?huì)減少水果的攝入量，因此在工作間隙可以吃點(diǎn)水果不僅能夠補(bǔ)充一部分葡萄糖，還能同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充一些水分。選擇一些含水量較高的水果，例如橙子、蘋(píng)果和梨等。

3. 晚餐前喝一碗湯：晚上進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以為了減少食物的攝入量可以在晚餐前喝一碗湯。湯能夠增加人的飽腹感，易于消化，同時(shí)為人體補(bǔ)充一定的水分。

4. 冬季補(bǔ)水的蔬菜： 蘿卜是冬季補(bǔ)水的佳品，不僅含水量高，還有補(bǔ)氣的作用。大白菜富含維生素C，對(duì)皮膚有保護(hù)作用，同時(shí)其水分含量也很高。冬瓜也富含維生素C，可有效滋潤(rùn)肌膚。綠豆芽富含膳食纖維，能改善胃腸道功能。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素A，對(duì)皮膚有保護(hù)作用。

5. 冬季吃些補(bǔ)水水果：梨含有豐富的水分和多種維生素，是秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健以及補(bǔ)水最好的水果。獼猴桃、櫻桃、柑橘、蘋(píng)果和草莓等水果都含有豐富的維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)肌膚具有保濕作用，同時(shí)還能智能美白肌膚。