減肥并不是越久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就越有效，每周鍛煉4.5小時(shí)到5小時(shí)是最有利于減肥的。過長(zhǎng)的時(shí)間會(huì)過度消耗體力，對(duì)減肥效果不利，時(shí)間過短也無法達(dá)到理想的減肥目標(biāo)。一項(xiàng)為期兩年的研究表明，在每日攝入1200卡路里到1500卡路里熱量的情況下，每周通過大約5小時(shí)的鍛煉消耗2000卡路里熱量，可以達(dá)到最佳的減肥效果并避免反彈。此外，保證每晚8小時(shí)的睡眠時(shí)間也是減肥的關(guān)鍵。慢跑是一種適合秋季減肥的好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H可增強(qiáng)身體健康，還可提高智力和緩解壓力。慢跑的時(shí)間和速度應(yīng)該控制在適當(dāng)范圍內(nèi)，每次20至30分鐘為宜。合適的姿勢(shì)和舒展身體能使身體中的多余脂肪充分燃燒，達(dá)到有效的塑形減脂效果。最佳的慢跑時(shí)間是清晨或傍晚，準(zhǔn)備動(dòng)作和伸展運(yùn)動(dòng)有助于熱身和緩和心率。