1. 按摩涌泉穴：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以按摩涌泉穴。將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，來(lái)回摩擦，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行可以分散你的注意力并幫助入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩涌泉穴還有保健作用。

2. 梳頭松弛神經(jīng)：睡前梳頭有利于血脈通暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。梳頭還可以改善睡眠質(zhì)量。在一天緊張的工作后，梳一梳頭部可以使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到充分休息。梳頭時(shí)選擇牛角梳、玉梳或木梳，梳齒不要過(guò)尖過(guò)密，梳理力度適度，速度適中。每天早、中、晚各梳理頭發(fā)10分鐘。

3. 適度有氧運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能讓你感到愉快而不疲勞。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢慢回家，再用熱水泡腳，這樣可以幫助睡眠。體質(zhì)較差的人適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較好的人可以選擇慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

4. 睡前熱水足?。河脽崴菽_可以促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部有很多穴位，熱水的刺激對(duì)保健效果很好，尤其適用于失眠和足部靜脈曲張的人。建議每晚泡腳15-30分鐘，水溫宜保持在30℃-40℃。如果條件允許，每晚可以洗一個(gè)熱水浴。

男性可以利用睡前的時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生保健，以上這些方法可以幫助你放松身心，改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。