打造迷人胸部的四個鍛煉動作： 1）俯臥撐。這個動作很常見，女性可以選擇雙膝著地的姿勢進行鍛煉。如果你有一定的力量，可以按照圖示進行鍛煉。 重復此動作3組，每組10次。 2）胸前擠壓。這個動作可以有效鍛煉胸部、肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手握住一個球（也可以徒手），注意保持雙臂與地面平行。雙手擠壓球時，感受到胸部用力，保持1～2秒后緩慢松開。重復此動作3組，每組20次。 3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭、肩、臀部貼地，交叉腿屈膝在胸部前方。兩手握住一只啞鈴，手掌向前，保持手腕與手臂直線。肘部略低于踏板，然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎狀態(tài)。這時，手腕、兩肘與兩肩在同一平面。再慢慢回到原位。舉起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣。重復此動作3組，每組10次。 4）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭、肩、臀部貼地，交叉腿屈膝在胸前。手握一只啞鈴，向上慢慢伸直，然后向后緩緩落下至頭的后方。放下啞鈴時吸氣，舉起啞鈴時呼氣，并控制好動作速度，不要過快，以免無法有效鍛煉胸部肌肉。重復此動作3組，每組10次。 備注：以上四個動作組合可以形成一個完整的胸部訓練計劃。每周進行三次，每次大約45分鐘，可以隔日進行，堅持下去，傲人雙峰指日可待！如果你想讓自己更加自信、更加挺拔，請立即加入健胸大行動吧！