1）俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見，但女性需雙膝著地。若力量足夠，可按照?qǐng)D示來進(jìn)行鍛煉。 重復(fù)3組，每組10次。

2）胸前擠壓。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個(gè)球或徒手做，小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時(shí)，感覺胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開。 重復(fù)3組，每組20次。

3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前，兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直。舉起啞鈴時(shí)呼氣，下放啞鈴時(shí)吸氣。 重復(fù)3組，每組10次。

4）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個(gè)啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。重復(fù)3組，每組10次。

以上四個(gè)動(dòng)作組合成一個(gè)很好的胸部訓(xùn)練計(jì)劃，一周進(jìn)行3次，每次約45分鐘。隔天進(jìn)行，傲人雙峰即將呈現(xiàn)！現(xiàn)在就投入健胸大行動(dòng)，讓你在人前更加挺拔和自信！