1. 直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房下部，即鎖骨下方施加力量，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿著原路線推回，做20-50次后，換左手按摩右乳房20-50次。

2. 側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部施加力量，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20-50次后，換右手按摩左乳房20-50次。

3. 熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。只需按照以上方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月，就能使乳房隆起2-3厘米。

4. 體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房豐滿。平時(shí)注意站立和行走姿勢(shì)，經(jīng)常保持挺胸收腹，有助于乳房發(fā)育。參加游泳運(yùn)動(dòng)特別有助于雙乳健美。

此外，還有以下健胸食品：

- 木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物 - 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類 - 橙、葡萄、西柚及番茄等含維生素C的食物 - 芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物 - 椰菜、菜花及葵花籽油等含維生素A的食物

另外，還可飲用以中藥成分為主的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯、黃精當(dāng)歸鯉魚(yú)湯等，以增強(qiáng)健胸效果。